青島新聞網(wǎng) 2009-03-17 10:38:21 39健康網(wǎng)
No.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。
2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8～10次。
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