希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，為你推薦一種更加有效的腹部運(yùn)動(dòng)——球操。在靜止與滾動(dòng)之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實(shí)小腹！

    為什么選擇球操？

    很多鍛煉方法只能運(yùn)動(dòng)表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進(jìn)行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時(shí)間以后，你會(huì)感覺到一條隱形的肌肉束自動(dòng)收緊腹部，使小腹變得緊實(shí)而又平坦。

    在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動(dòng)更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會(huì)刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

    ●球操的練習(xí)時(shí)間？

    保證一周鍛煉3次（每次鍛煉間隔一天），每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15～20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

    ●如何挑選適合自己的球？

    建議去專業(yè)的體育用品商店購(gòu)買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是最合適的。

    No.1：俯臥撐

    1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。

    2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

    3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。（初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。）重復(fù)8～12次。