??? Q： 如何進行有效的腹肌訓練呢？

????A ：健身房里復雜的腰腹器械可以提高動作難度，但是你在做卷腹時抱著盤片可以達到相同的效果。衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其實很簡單：如果它使腹部負重收縮那么它就是好的，如果沒有別浪費時間。腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才會產(chǎn)生。最重要的是要有良好的動作規(guī)范,這沒有機器能夠代替。另外，鑒于大多數(shù)人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌，小強度高頻率的腹肌練習更合適，而不是高強度低頻率。MH建議你每周進行3～4次腹肌訓練，每次10～15分鐘進行3個不同的腹肌訓練動作。

????Q： 我是不是應該做大量的仰臥起坐來減掉環(huán)繞在腰腹部的脂肪

????A： 不是。鍛煉你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂”。局部減脂是一個誤區(qū)。研究表明，減脂時全身的脂肪都會隨之減少，而不只是你鍛煉的那個部位。只有通過飲食和做有氧運動才能達到有效的減脂目的。

????同時要注意，大量的仰臥起坐會造成運動損傷。因為傳統(tǒng)仰臥起坐主要作用于腰大肌而對鍛煉腹肌沒有什么效果，但是它會磨損下背的脊椎。 因為你做仰臥起坐時，腰大肌的牽引力會使得下背過分地彎曲。結(jié)果就是你的下背會產(chǎn)生慢性的疼痛。