一　小腿提升運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：小腿

　　步驟：1.坐在椅子上，上身挺直，雙手抓住椅背底側(cè)，先將右腿放在左腿上。2.雙腿上抬，腳尖上提、繃直，使小腿部肌肉有收緊感，同時(shí)，雙肩盡量向外展，堅(jiān)持2分鐘后復(fù)位。3.此動(dòng)作重復(fù)12次，后換左腿在上重復(fù)以上動(dòng)作12次。

　　鍛煉益處：緊實(shí)小腿 肌肉，減少脂肪。

　　二　收腿運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：大腿、腰

　　步驟：1.坐在椅子上，上身挺直，雙腿膝蓋并攏，雙手扶在椅背下側(cè)。2.雙腿一起向上提，直至大腿部與上半身呈45度角，然后放下。3.此動(dòng)作重復(fù)12次，有能力者可以重復(fù)25次，效果更佳。

　　鍛煉益處：肥肥的大腿不知困擾了多少女性愛(ài)美的心靈，如何才能去掉這可惡的脂肪呢？此套運(yùn)動(dòng)是完全針對(duì)大腿部囤積的脂肪所設(shè)定的。長(zhǎng)期鍛煉，可以瘦腿哦！同時(shí)還可以鍛煉腹部肌肉，一舉兩得。

　　三　腿部伸拉運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：腿

　　步驟：1.坐在椅子上，雙腿盡量向前伸展，分開(kāi)比肩稍寬的距離，腳尖前點(diǎn)。雙手要有支撐點(diǎn)，例如扶住前方的桌子等。2.按一定節(jié)奏抖動(dòng)雙腿。3.此動(dòng)作重復(fù)12次，每次抖動(dòng)時(shí)間可持續(xù)在1~2分鐘。

　　鍛煉益處：由于工作需要，有些職業(yè)女性必須長(zhǎng)期站立，再加上腿部血液循環(huán)不好，很容易患上靜脈曲張。該套動(dòng)作可以起到很好的預(yù)防作用，同時(shí)也放松了緊張了一天的雙腿。

　　四　臂力運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：手臂

　　步驟：1.坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，雙臂交叉比肩略寬，雙手扶在前方的桌面上。2.雙臂做放松、拉緊的交替動(dòng)作。3.此動(dòng)作重復(fù)12次。

　　鍛煉益處：讓手臂纖長(zhǎng)。五形體運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：全身

　　步驟：1.坐在椅子的二分之一處，雙手抓緊椅子靠背底側(cè)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，上身挺直。2.先將腰部向后彎，做吸腹動(dòng)作，后再挺直腰部，提胸、雙肩外展。3.此動(dòng)作交替重復(fù)12次。

　　鍛煉益處：這是一個(gè)胸腰的綜合訓(xùn)練，可以達(dá)到修飾全身曲線的目的。

　　運(yùn)動(dòng)小貼士：

　　1.運(yùn)動(dòng)服首選透氣的純棉質(zhì)的材料，最好不要穿緊身的瘦身衣運(yùn)動(dòng)，以避免皮膚擦傷。2.女士在決定運(yùn)動(dòng)前最好不要化妝，以免堵塞毛孔，引發(fā)皮膚問(wèn)題。3.科學(xué)的鍛煉時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以45分鐘為宜。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)如能保持心情興奮、愉快，無(wú)形中可以增加運(yùn)動(dòng)的效果。5.運(yùn)動(dòng)后切勿大口飲水，不要飲用冰水，最好是飲溫水或礦物質(zhì)水，用于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的礦物質(zhì)，水量在1~2杯之間為宜。(記者黎蘅,實(shí)習(xí)生安卓圖／紀(jì)粵鳴 )