維生素 A

　　維生素 A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素 A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素 A含量是其4倍。其它富含維生素 A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補(bǔ)充維生素 A。

　　維生素 B6

　　對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。你每日只需2毫克維生素 B6,約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素 B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素 B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

　　維生素 C

　　維生素 C可增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素 C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素 C的好來(lái)源。

　　維生素 E

　　維生素 E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素 E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素 E，最好服用維生素 E藥片比較安全。揚(yáng)子