“神獸”開學(xué)已一周，家長牢記“五關(guān)注”！青島市疾控中心發(fā)布健康建議

青島日報(bào)社／觀海新聞?dòng)?孩子們的新學(xué)期已經(jīng)開學(xué)一周了，面對新年級，新知識(shí)，新節(jié)奏，他們心身成長可安好？飲食起居運(yùn)動(dòng)可適應(yīng)新環(huán)境新變化？家長們?nèi)绾沃⒆咏】党砷L呢？近日，青島市疾控中心發(fā)布健康建議。

青島市疾控中心專家趙慧認(rèn)為，在兒童青少年時(shí)期，孩子會(huì)面臨許多健康困擾，比如近視、超重肥胖、脊柱彎曲異常、心理壓力。大家可以對照以下建議，看看孩子有沒有出現(xiàn)問題。

視力下降，看黑板變得吃力，甚至已經(jīng)戴上了眼鏡；自測BMI指數(shù)達(dá)到超重肥胖標(biāo)準(zhǔn)；左右腳鞋底或者鞋底內(nèi)外側(cè)磨損程度不同；對上學(xué)產(chǎn)生抵觸情緒或者感到焦慮、緊張、不自信等。如果出現(xiàn)以上的情況，那就說明孩子已經(jīng)面臨一些健康風(fēng)險(xiǎn)。但不要為此感到焦慮，做到以下幾點(diǎn)就可以多病共防。

首選，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防近視和超重肥胖的關(guān)鍵，還可以培養(yǎng)孩子的興趣愛好。趙慧建議，家長積極配合學(xué)校組織戶外活動(dòng)，讓孩子每天在日間戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，可以有效地預(yù)防近視，緩解視疲勞，使身心愉悅。

家長可以和孩子共同參加體育活動(dòng)，科學(xué)合理的體育活動(dòng)，平均每天至少完成60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以夠幫助兒童青少年改善身體狀況，降低超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)心肺功能和肌肉健康。

合理飲食可以保持一天能量平衡，控制體重，降低超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，樹立孩子的自信心。成年人的一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總能量的25％～30％、35％～40％、30％～35％。

過多攝入含糖食品和油炸食品可能會(huì)導(dǎo)致超重肥胖，高糖食品還可能導(dǎo)致近視。家長烹飪時(shí)要少油少鹽，挑選食品時(shí)注意食品標(biāo)簽，可以吃適量新鮮水果，飲用牛奶及奶制品，足量飲水。

充足的睡眠可以保證第二天精神飽滿，還可以有效減少近視和肥胖的發(fā)生。小學(xué)生每天睡眠保證10小時(shí)以上，初中生每天睡眠保證9小時(shí)以上，高中生每天睡眠保證8小時(shí)以上。家長也要幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，保持固定的睡眠時(shí)間，早睡早起，對孩子的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)狀態(tài)都有幫助。

此外，良好的姿態(tài)體態(tài)不僅有助于骨骼發(fā)育，對預(yù)防近視和超重肥胖也有幫助。相反，未能及時(shí)矯正不良體態(tài)，不僅看起來氣質(zhì)受影響，還可能會(huì)脊柱健康的折磨。孩子要保持正確讀寫姿勢，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距離書本一尺、胸口距離桌子一拳、握筆手指距離筆尖一寸。不學(xué)習(xí)的時(shí)候也要采取健康的姿勢，不要隨意歪靠在椅子上。

在日常生活中，家長也要關(guān)注孩子的生活習(xí)慣，比如不要單肩背包，肩頸部、背部等部位是否出現(xiàn)持續(xù)酸痛，定期調(diào)整自己的書桌椅。多觀察孩子的脊柱形態(tài)，在學(xué)齡期及時(shí)發(fā)現(xiàn)不良姿態(tài)并進(jìn)行矯正可以事半功倍。

開學(xué)之后家長也要保持對孩子的關(guān)注，要定期監(jiān)測孩子的視力、身高、體重等身體狀況，也要時(shí)常和孩子溝通交流，關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)異常狀況，家長應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。（青島日報(bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）