缺鐵性貧血怎么補(bǔ)?警惕這些不良生活習(xí)慣

雖然，如今人們的生活質(zhì)量不斷提高，但是缺鐵性貧血的發(fā)病率在近幾年也居高不下，如不及時(shí)治療和糾正，將嚴(yán)重危及患者的身體健康與日常生活。缺鐵性貧血的誘發(fā)因素是多方面的，其中不良生活習(xí)慣是關(guān)鍵因素之一，必須對(duì)其有深入的認(rèn)識(shí)和了解。在此基礎(chǔ)上，小編向您簡(jiǎn)單介紹一些常見(jiàn)的補(bǔ)鐵補(bǔ)血食材與飲食注意事項(xiàng)。

　　哪些不良習(xí)慣易致缺鐵性貧血?

　　1、生活無(wú)規(guī)律。由于工作、學(xué)習(xí)及生活壓力過(guò)大，很多人會(huì)出現(xiàn)精神疲勞、體力消耗過(guò)度、食欲不振、飲食時(shí)間不規(guī)律、睡眠不好等亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)此以往極易誘發(fā)缺鐵性貧血。

　　2、常飲茶與咖啡。很多人喜歡將茶、咖啡作為主要飲品，兩者的養(yǎng)生功效是值得肯定的，但是濃茶、咖啡的單寧酸會(huì)與鐵質(zhì)結(jié)合形成不溶解的鐵，即單寧復(fù)合物，將會(huì)抑制鐵質(zhì)吸收。

　　3、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗，而汗水中鐵濃度可達(dá)40～60微克/毫升，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，鐵的流失增多，也容易引發(fā)缺鐵性貧血。

　　4、飲食結(jié)構(gòu)不合理。對(duì)于上班族，尤其是女性上班族而言，飲食結(jié)構(gòu)不合理是引發(fā)缺鐵性貧血的重要原因。很多女性為保持體型，而不吃主食、肉類(lèi)、蛋類(lèi)，人體很容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。如果人體長(zhǎng)期缺鐵，缺鐵性貧血也就難以避免了。

　　缺鐵性貧血怎么補(bǔ)

　　1、常見(jiàn)滋補(bǔ)食材

　　瘦肉：瘦肉中富含蛋白質(zhì)和血紅蛋白，可以起到補(bǔ)鐵作用，從而預(yù)防貧血。

　　動(dòng)物肝臟：其中富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，是預(yù)防和治療缺鐵性貧血的首選食物。一般采用燉煮的方式，但注意使用前一般要清洗干凈，煮熟才能進(jìn)食。

　　紅棗：富含各種營(yíng)養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、微量元素(鈣磷鐵等)、有機(jī)鹽等，可以作為愛(ài)美女性朋友缺鐵性貧血的輔助治療食物。

　　黑木耳：味甘性平，因其含鐵量高，可以及時(shí)為人體補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，有涼血、止血作用。

　　黃豆：每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵11毫克，而且人體吸收率可達(dá)7%，與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。

　　2、飲食注意事項(xiàng)

　　三餐要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足不節(jié)食 。一日三餐要有規(guī)律，要吃得豐富多樣，保證人體攝入足夠的鐵元素，有效預(yù)防、緩解缺鐵性貧血癥狀。

　　多用鐵鍋炒菜。使用鐵鍋、鐵鏟炒菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑，這些鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收，對(duì)于補(bǔ)鐵大有益處。

　　忌過(guò)量飲茶及咖啡。因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi)，抑制鐵質(zhì)吸收，所以，在日常飲食中應(yīng)多選擇新鮮果汁及其他飲品。

　　對(duì)于缺鐵性貧血較為嚴(yán)重的人群而言，在合理選擇滋補(bǔ)食材的基礎(chǔ)上，還可以選擇服用瑞克生血寧片()，其補(bǔ)充的類(lèi)血紅素鐵吸收利用率高，且副作用小，按照“小量、長(zhǎng)期”的原則服用3-6個(gè)月，血色素就會(huì)很快恢復(fù)到正常水平，貧血的狀況也會(huì)得到明顯改善和糾正。