六大訣竅 讓你懷個聰明寶寶

    第三招提前補充維生素

    由于現(xiàn)代人外食情況普遍，加上偏食等不良習(xí)慣影響，容易造成營養(yǎng)不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助于健康受孕。現(xiàn)代人較容易缺乏的營養(yǎng)素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

    POINR 1維生素

    維生素A　每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加，所以無須額外補充。

    維生素B6　對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

    維生素B12　全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

    維生素C　維生素C不足則可能導(dǎo)致懷孕早期破水有關(guān)。

    葉酸　缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。

    但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應(yīng)出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經(jīng)永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

    礦物質(zhì)

    鈣

    孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應(yīng)該不會缺乏鈣。

    不過對于年輕、骨頭還在發(fā)育的孕婦，或是有乳糖不耐癥的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。

    鐵

    如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

    鋅

    在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現(xiàn)象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當?shù)难a充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要適當?shù)难a充鋅。

    第四招預(yù)留準備期

    精神狀態(tài)良好

    年輕的準爸媽通常正處于事業(yè)的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調(diào)整過來，避免疲勞影響生理狀態(tài)；另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑郁有很大關(guān)系。

    注意生殖系統(tǒng)護理

    女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾?。ㄈ纾毫懿。?，或是輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病，都會導(dǎo)致不孕。而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病，也會影響精子質(zhì)量。因此，維護生殖系統(tǒng)的健康，將有助于受孕成功機率。