專家解答：孕期長(zhǎng)多少斤合適

????懷孕了，長(zhǎng)胖是遲早的事，體重秤的顯示也就成為了準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)注的數(shù)字。你的體重增長(zhǎng)狀況正常嗎？來看看下面的問答吧！

????1、 我的身材偏瘦，懷孕后也沒怎么長(zhǎng)，是不是對(duì)肚子里的寶寶有影響呢？

????不會(huì)。重要的是，你應(yīng)該保證健康而且均衡的飲食，這樣寶寶才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果你一直沒有很好的胃口，可以試試以下的方法：

????經(jīng)常購(gòu)買新鮮的、誘人的食物。

????如果你一看到滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋P子就夠了的話，最好少食多餐。

????身邊隨時(shí)帶些零食，例如全麥餅干、花生或葡萄干，香蕉之類的食物。

????2、 民間有懷孕了就要“一個(gè)人吃兩個(gè)人份”的說法，這種說法對(duì)嗎？

????沒有必要。能量與營(yíng)養(yǎng)成分是兩個(gè)概念，這一點(diǎn)非常重要。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械牡谒膫€(gè)月才需要比以前更多的能量，而且只比平時(shí)攝取的多10%就足夠了。也就是說每天需要新增250個(gè)單位的熱量，相當(dāng)一個(gè)小面包加上一個(gè)蘋果。

????孕期更應(yīng)該注意攝取的是營(yíng)養(yǎng)。而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的，這其中包括，維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。因此，準(zhǔn)媽媽從一懷孕就需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)（增加20%）、鈣（增加30%）、鋅（增加25%）、維生素B2（增加36%）、鐵（增加100%）和碘（增加15%）。也就是意味著為兩個(gè)人吃飯不意味著吃得更多，而是吃得更好。要時(shí)刻考慮到，你現(xiàn)在所吃的和寶寶吃的是一樣的。盡量新鮮的蔬菜和水果、全麥?zhǔn)称?、富含蛋白質(zhì)的魚和補(bǔ)充鐵的瘦肉等。

????3、 我剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎？

????不用擔(dān)心，這是一種常見的現(xiàn)象。孕吐、懷孕后的身體變化，以及很多準(zhǔn)媽媽對(duì)新狀況一時(shí)無法適應(yīng)而導(dǎo)致的沒有胃口是導(dǎo)致這種情況的主要原因。如果在懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育。

????這時(shí)不要強(qiáng)迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個(gè)月之前體重并不一定會(huì)增加。而到了最后三個(gè)月，每周體重可能增加500克。

????4、 我體重嚴(yán)重超標(biāo)了，我都害怕站在體重秤上，現(xiàn)在是否應(yīng)該控制吃東西呢？

????千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候節(jié)食，因?yàn)檫@可能干擾胎兒的正常發(fā)育。美國(guó)有研究表明，寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候挨餓，會(huì)大大增加寶寶出生后前幾年患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。你應(yīng)該注意攝入高營(yíng)養(yǎng)成分的食物，也可以通過以下注意事項(xiàng)使自己的體重不至于上升得太快：

????一定要遠(yuǎn)離高脂肪、高糖、營(yíng)養(yǎng)成分又少的食物，例如甜點(diǎn)、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸。

????多喝不含熱量或熱量很低的水，例如礦泉水、茶、濃度低的果汁。牛奶不應(yīng)該被當(dāng)作飲料，而應(yīng)該算做是食物。

????嘗試著改變一些習(xí)慣，例如放棄奶油面包，而用全麥面包代替；看電視時(shí)，放棄薯片，而選擇切成小塊的水果。

????每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，散步或游泳，哪怕是上樓梯都可以。如果你沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，在回家的途中提前一站下車，步行回家也可以。

????如果你總是喜歡把吃東西當(dāng)作最大的樂趣，可以尋找新的途徑，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨試試喝杯水果茶或者敷個(gè)面膜。

????5、 我的醫(yī)生在每次例行檢查的時(shí)候，都提醒我不要增重太快，為什么？

????懷孕期間如果體重超重，會(huì)增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你在第20周的時(shí)候已經(jīng)長(zhǎng)了10多公斤，就應(yīng)該管管自己的嘴巴了。

????這些新增加的重量對(duì)心臟、血管以及背部和腿都是很重的負(fù)擔(dān)。因此，定期的預(yù)防性檢查是非常重要的，醫(yī)生會(huì)告訴你增加多少重量對(duì)你的寶寶是合適的。

????6、 我增加多少體重，肚里的寶寶就會(huì)增加多少體重嗎？

????準(zhǔn)媽媽增加的體重中有1/5～1/4是寶寶的重量。下面的表格顯示了其他的重量都分布在什么地方。還有一部分重量?jī)?chǔ)存在脂肪中，為哺乳做儲(chǔ)備。

????7、 如果我體重增加太少，寶寶會(huì)不會(huì)感到餓？

????這很有可能。至少目前的研究表明，特別苗條，而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內(nèi)的女性，很容易早產(chǎn)。這也許是寶寶在媽媽的肚子里餓極了，想快點(diǎn)出來找吃的了。

????8、 在分娩前，我的體重應(yīng)該增加多少是正常的？

????以前的標(biāo)準(zhǔn)是，女性在懷孕期間重量應(yīng)該增加9～12公斤。現(xiàn)在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)專家有了新的說法，他們認(rèn)為：如果在懷孕前非常苗條，那么懷孕后應(yīng)該比豐滿的女性體重增加得更多，因此，現(xiàn)在的新標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為體重增加在7到18公斤之內(nèi)都屬于正常。

????你可以按照符合自己身體特征的標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算：首先計(jì)算你的體質(zhì)指數(shù)（Body Mass Index，BMI），也就是用你的體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方，然后你可以查詢下面的表格，就可以知道自己長(zhǎng)多少公斤合適了。

????比如，你的身高是1.70米，體重為68公斤，這樣你的BMI為23.5=（68/（1.7*1.7））。因此，你應(yīng)該增加11.5到16公斤左右。新的研究成果表明，如果其他情況都正常，體重增加在20公斤之內(nèi)都不會(huì)對(duì)母親和孩子造成很大的危害。

????9、 我懷孕35周了，已經(jīng)增加了12公斤。這些重量分娩后是不是很難減掉？

????不一定。每個(gè)女性情況都不一樣。很多媽媽在哺乳期間體重就會(huì)減輕很多，甚至恢復(fù)到懷孕前的體重水平。在懷孕和哺乳期間千萬(wàn)不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)使脂肪組織釋放一些有害物質(zhì)，分泌到乳汁里對(duì)寶寶有害。每個(gè)月體重減輕兩公斤是很合適的，再多就不好了。

????研究表明，體重的變化也和基因有關(guān)，大約有10%～20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難。好消息是，通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（大約每周2小時(shí)）就能逐漸減掉增加的重量。

??