健身錢(qián)如何花在“刀刃”上

????時(shí)下，全民健身熱潮蔚然成風(fēng)，而“花錢(qián)買(mǎi)健康”的意識(shí)也越來(lái)越深入人心。如何把健身錢(qián)花在“刀刃”上？我們采訪了國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，他對(duì)目前健身消費(fèi)中存在的誤區(qū)進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。

????誤區(qū)一：器材裝備越貴越好

????案例：北京某公司職員鄒鑫為了健身不惜重金購(gòu)買(mǎi)名牌的行頭，最近剛花200多元買(mǎi)了一條運(yùn)動(dòng)浴巾。他告訴記者，健身時(shí)大家低頭不見(jiàn)抬頭見(jiàn)，穿得“寒磣”了，別人肯定笑話?！按┟?，貴是貴點(diǎn)，可多有感覺(jué)?！?/p>

????黃光民：現(xiàn)在很多人健身可謂“三高一低”：裝備條件高、服裝品牌高、場(chǎng)地設(shè)施高，但是技術(shù)水平比較低。其實(shí)，舍得投入無(wú)可厚非，但健身消費(fèi)一定要合理，根據(jù)自己的條件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。

????基本的裝備是必須的，包括合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪、寬松的衣服，還有各種護(hù)具等?？梢哉f(shuō)，裝備要買(mǎi)對(duì)的，但不一定是貴的。要特別提醒的是，還要從“避免運(yùn)動(dòng)損傷”的角度來(lái)選購(gòu)各種裝備，特別是運(yùn)動(dòng)鞋。

????誤區(qū)二：健身消費(fèi)=辦張“健身卡”

????案例：吳一迪去年加入了健身的行列，她花了近兩個(gè)月的工資，在京城一家健身俱樂(lè)部辦了“年卡”，這幾乎是她健身消費(fèi)的全部?！敖∩硐M(fèi)，不就是鼓勵(lì)我們辦‘健身卡’健身嘛！”她說(shuō)。

????黃光民：健身消費(fèi)是一個(gè)綜合的消費(fèi)，從吃的、穿的、用的等各方面都要投入。買(mǎi)裝備、租場(chǎng)地，還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該要有適量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，做到收支平衡，才能真正促進(jìn)健康。當(dāng)然還有運(yùn)動(dòng)損傷的防治投入等。

????現(xiàn)在不少白領(lǐng)盯住健身俱樂(lè)部健身，客觀來(lái)講，俱樂(lè)部有健身氛圍，有教練的指導(dǎo)，但我還是主張應(yīng)該多到戶(hù)外去活動(dòng)，多親近大自然。登山、郊游，到風(fēng)景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要好得多。

????誤區(qū)三：只要“動(dòng)起來(lái)”就萬(wàn)事大吉

????案例：剛剛做完體檢，45歲的李東亮看到自己身體的很多指標(biāo)“直線下降”，于是開(kāi)始了“瘋狂的鍛煉”。他的健身消費(fèi)觀念就是，只要“動(dòng)起來(lái)”就萬(wàn)事大吉，而花錢(qián)健身能有效地約束、鼓勵(lì)自己堅(jiān)持“動(dòng)”。

????黃光民：運(yùn)動(dòng)要科學(xué)才有效。醫(yī)學(xué)里有一個(gè)名詞叫“運(yùn)動(dòng)處方”，就是一套適合自己的健身方案。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些科普宣傳可以獲取這方面的知識(shí)?，F(xiàn)在普及科學(xué)健身的書(shū)很多，但是魚(yú)龍混雜。不少書(shū)中說(shuō)得很絕對(duì)，容易誤導(dǎo)，所以建議購(gòu)買(mǎi)比較權(quán)威的書(shū)，在閱讀時(shí)注意因人而異。

????還有一點(diǎn)需要注意，如果不太了解自己的身體狀況或患有慢性病，一定要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行特殊的身體檢測(cè)，然后量體“定做”一套適合的健身、飲食方案。這也就是在正常體檢的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行檢測(cè)的投入。

 ???誤區(qū)四：健身可以代替治療和用藥

????案例：65歲的張鳳民患有高血壓，退休以前通過(guò)吃藥來(lái)控制血壓。退休后空余時(shí)間多了，他決定通過(guò)鍛煉身體來(lái)控制血壓，把一部分買(mǎi)藥的錢(qián)用在了健身上，藥吃得少了。

????黃光民：對(duì)于像高血壓、糖尿病這樣的慢性病患者而言，體育運(yùn)動(dòng)能起到輔助治療的作用，但絕對(duì)不能代替臨床治療和用藥。運(yùn)動(dòng)只是一種輔助手段，可以在大夫的指導(dǎo)下減量用藥。不能說(shuō)停就停，說(shuō)加就加，這樣可能會(huì)加重病情。

????如果有慢性病，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要先把病控制好，在可以參加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)，否則很危險(xiǎn)。

????誤區(qū)五：最熱門(mén)的項(xiàng)目最有效

????案例：為了健體塑身，北京女孩曲丹嘗試了很多方法，大都是最新潮的項(xiàng)目，比如瑜伽、普拉提之類(lèi)的。她認(rèn)為，要勇于嘗試各種最熱門(mén)的項(xiàng)目，光練習(xí)一樣對(duì)健身不利。

????黃光民：大眾健身不要太在乎某一種健身的方式，根據(jù)時(shí)間安排和自己的身體特點(diǎn)，能做什么就做什么。專(zhuān)注于一個(gè)項(xiàng)目未嘗不可，只要運(yùn)動(dòng)安排合理同樣能達(dá)到健身的效果，但是多樣化健身趣味性更強(qiáng)，也更有利于堅(jiān)持。鍛煉時(shí)不妨多變換一下訓(xùn)練的部位，更有利于健康。除了樹(shù)立健康的理念，還要養(yǎng)成良好的生活方式，而且要有恒心要堅(jiān)持。