簡單但很有用的健身跳繩法

????在我國，跳繩被一直作為學(xué)生普及性的運(yùn)動，因?yàn)樾问胶唵巍⒎奖?、占用場地小等?yōu)勢，受到各個年齡層的人的歡迎。但是，為人所不知的是跳繩對人們健康發(fā)揮的巨大作用。

????跳繩的保健功效

????1。增強(qiáng)心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

????2。鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

????3。促進(jìn)新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

????4。促進(jìn)青少年生長跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。青少年堅(jiān)持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高，增進(jìn)器官發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，有益于身心健康。

????總之，跳繩是全身運(yùn)動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)得到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。同時(shí)運(yùn)動專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，并可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

????跳繩運(yùn)動的方法和注意事項(xiàng)

????跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動，很少有運(yùn)動傷害的發(fā)生，以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

????1。選擇適當(dāng)?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。

????2。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

????3。充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

????4。正確的跳繩方法

????a）用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

????b）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

????c）向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

????d）要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

????e）跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

????f）跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。