近日，在青島某海水浴場，一位四十歲多歲的男士在海里游泳時突然腿抽筋，在海里漂了很遠(yuǎn)，才在周圍人的幫助下游回到岸邊。上了岸他很后怕，平時他就有腿抽筋的毛病，但從不在意。他血壓不穩(wěn)，心臟也不太好，也從未放在心上。青島骨傷醫(yī)院骨科中西醫(yī)結(jié)合病房主任連軍說，中年男人發(fā)生腿抽筋主要緣于 缺鈣和身體虛弱導(dǎo)致。臨床發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中年男人對補(bǔ)充身體必須的鈣劑、微量元素和維生素有盲區(qū)。而身體一旦缺乏這些，就會給健康帶來隱患，長此以往，身體免疫力下降，糖尿病、心腦血管病，甚至癌癥就會找上門來。

    男人的包和女人的包

    翻翻男人的包，看看里邊都裝啥？十有八九是煙、火機(jī)，除非是實癥性病人，像高血壓、糖尿病等備些降壓藥、降血糖藥等。但如果打開女人的包就不同了，除了化妝盒、錢夾，還會有各種各樣的小藥丸，像維生素、鈣片及保健食品等。從這個小的側(cè)面不難看出，女人對健康是懂得預(yù)防的，而男人多數(shù)大大咧咧。

    男人飲食隨心所欲

    問問身邊的男人，大多飲食隨心所欲。不喜歡牛奶的口味，不管牛奶對身體多么有益，從不問津。尤其抽煙喝酒的男人多數(shù)不喜歡吃水果，無論水果含有多么豐富的維生素和礦物質(zhì)。高脂肪、高熱量的食物對身體不好吧！只要偏這一口，照吃不誤。正是這樣平時不注意，才導(dǎo)致那么多中年男士處于亞健康。

    男人應(yīng)補(bǔ)微量元素

    男人比女人強(qiáng)壯，需要消耗更多的熱量。男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，專家建議男士們更應(yīng)補(bǔ)充身體必須元素，最好從食補(bǔ)開始，如果食補(bǔ)達(dá)不到所要求的量，就需要服用有關(guān)藥片或制劑。

    補(bǔ)鎂：有助于調(diào)節(jié)心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。

    提醒：早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

    補(bǔ)充維生素A：提高免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)視力。

    提醒：每天需要食用1000微克維生素A，過量食用有害。含量較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

    補(bǔ)充維生素B6：預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。

    提醒：一天需要2毫克，相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含量較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉。

    補(bǔ)充維生素C：提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。

    提醒：含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。每天需要量200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足。

    補(bǔ)充維生素E：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。

    提醒：每天需要10毫克，富含的食物有花生、杏仁和山核桃。每天只需幾個就能解決問題。

    補(bǔ)鋅：保證男人的性功能，治療陽痿，提高抗病能力。

    提醒：每天服用15微克的鋅。120克瘦肉中含鋅57微克�；痣u肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量很高。

    不妨補(bǔ)復(fù)合維生素

    國外研究者對一百多萬名30歲以上的成人進(jìn)行了長達(dá)7年的追蹤調(diào)查，比較了單獨(dú)服用復(fù)合維生素，單獨(dú)服用抗氧化劑（維生素A、C或E），聯(lián)合服用復(fù)合維生素和抗氧化劑（維生素A、C或E），從未曾服用過維生素的人的死亡率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聯(lián)合服用復(fù)合維生素與抗氧化劑的成年人心臟病及中風(fēng)的死亡率比沒服用維生素的人降低15％，服用時間越長，死亡率降低越多。記者張麗玲