每周3或4次、每次30－40分鐘的跑步對身體健康有益，有助于保持機(jī)體柔韌性，增強(qiáng)靈活度，增加力量和耐力；同時減少壓力，降低心臟病風(fēng)險，維持健康的體重。根據(jù)加拿大物理療法協(xié)會最新的健康跑運動指南，“聰明”的健康跑，分為“伸展”、“動作”、“逐步加量”“減少扭傷”以及“與運動治療師交流 ”等五項建議：

    伸展：在每次跑步的前后進(jìn)行專門的伸展運動，主要是小腿、四頭肌、腹股溝、臀部、膝部以及背部。

    動作：合適的姿勢以及運動技巧可減少機(jī)體損傷。

    逐步加量：跑步者必須采取漸進(jìn)的方法來增加距離和速度。跑步距離可每周增加約10％。

    避免扭傷：避免在堅硬的地面跑步。泥土地優(yōu)于瀝青地面，瀝青地面優(yōu)于混凝土地面。在草地上跑步必須小心，因其可能隱藏小洞、石頭及其他危險。

    交流：和運動治療師交流，可從中獲得一些有利于運動健康和預(yù)防損傷的建議。周艷