母親，孕育著新的生命，承受著艱辛和痛苦……母愛是無私的，是偉大的，是永遠值得歌頌和贊美的。在此，我們綜合有關專家的意見，為即將經(jīng)歷10月懷胎之苦的準媽媽們提供一些優(yōu)生指導，愿她們孕育健康聰明可愛的寶寶。

    孕前準備要充分

    想當媽媽 的女性在計劃懷孕的前三個月就應做好準備，這樣才能為寶寶打造一個良好的孕期環(huán)境。把握最佳的懷孕時機，對于能否生育一個健康聰明的嬰兒十分重要。

    首先，夫婦雙方身體要健康，情緒穩(wěn)定、樂觀、平和。受孕前后不能亂服藥。如果女方服用避孕藥，則要停藥改用避孕套或避孕膜等，至少半年后再受孕。此外，身體過胖或過瘦也會影響身體內分泌功能而不利于受孕。

    其次，要選擇最佳懷孕年齡。一般來說，男方最佳年齡為25－27歲，女方為23－25歲。女方以不低于23歲，不大于30歲為基本范疇，尤其不能超過35歲。年齡過大，一是身體健康狀態(tài)不是最好，卵子質量欠佳；二是妊娠分娩中易發(fā)生并發(fā)癥，如宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)道異常、產(chǎn)后大出血等，難產(chǎn)率高，畸形兒發(fā)生率也較高。過早生育，全身器官尚未發(fā)育成熟，對母子雙方的健康均不利，會增加難產(chǎn)的機會，造成后遺癥和并發(fā)癥。

    第三，要選擇最佳懷孕季節(jié)。相對而言，秋季最佳，因為瓜果、蔬菜新鮮、豐富，有利于孕早期婦女的營養(yǎng)攝取和胎兒的發(fā)育。此時秋高氣爽，可以保證孕婦較好的休息和睡眠，保持良好的情緒，增進食欲，減輕早孕反應。孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，尤其是對鈣的需求量大大增加，而此時正值春天，市場供應豐富，孕婦接受陽光照射的機會增加，可促進鈣的吸收與合成。分娩時正是溫暖的初夏，產(chǎn)婦可順利地度過產(chǎn)褥期而康復，嬰兒需用的衣物也較簡單，可為產(chǎn)婦的保暖、孩子的洗澡及尿布的晾曬提供方便條件，相對減少新生兒患呼吸道疾病的機會。

    孕期飲食需講究

    飲食保健可以說是孕婦保健中最重要的環(huán)節(jié)，對胎兒的生長發(fā)育尤其是大腦的發(fā)育至關重要。

    懷孕初期的嘔吐，給孕婦帶來相當大的痛苦。美國營養(yǎng)學家推薦孕婦喝檸檬汁、吃土豆來對付孕吐。有關專家認為，與一般防孕吐的食物（如蘇打餅干）相比，檸檬汁與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。菠菜是最佳的“保胎”蔬菜。菠菜中的葉酸含量名列蔬菜之榜首，同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

    孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品就不利于母子健康。山楂可加速子宮收縮，有導致流產(chǎn)的風險。番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等均是補酸佳品，孕婦宜適量食用。

    產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在食物中以巧克力為最佳。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，且能在短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能（其消化吸收速度為雞蛋的5倍），對于急需熱能的產(chǎn)婦來說無異于“雪中送炭”。

    孕期適度鍛煉

    妊娠期間，孕婦進行適度的、有規(guī)律的鍛煉要比那種靜止的生活方式更能促進妊娠過程的良好發(fā)展，可以選擇一些輕度到中等度的體力鍛煉，如做操、散步、跳舞、練瑜珈功等。

    適當?shù)倪\動可以保持或提高機體適用能力，對于緩解由于妊娠和分娩引起的身體壓力十分有益。孕婦主動地參與鍛煉會保持良好的身體自控力和愉快的情緒，對孕婦的情感狀態(tài)會產(chǎn)生積極的影響，還可以預防一些妊娠期間的常見病，如腰痛、下肢水腫及靜脈曲張等。但是，有危險性或難度較大的運動，孕婦不宜參加，這可能導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。妊娠期間，高強度的運動和鍛煉對孕婦和胎兒是不利的。

    專家指出，孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發(fā)出的信號。一旦身體出現(xiàn)一些不適癥狀，如疲勞、目眩、心悸、氣短或背痛時，都應該停止鍛煉。孕婦還不適合長時間彎腰及蹲著干活，這樣使腰部受壓，影響血液循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育。預產(chǎn)期前最好提前休息兩周，以使孕婦得到充分的休息，養(yǎng)足精神，迎接孩子的降生。

    “瓜熟蒂不落”莫等待

    正常的妊娠時限，是從末次月經(jīng)第一天算起至分娩為止，共280天，即40周。早兩周或晚兩周分娩都屬于正常范圍的足月產(chǎn)。人們常說：“十月懷胎，一朝分娩”，那么，為什么會出現(xiàn)過期妊娠“瓜熟蒂不落”的情況呢？

    有關專家認為，這是妊娠末期孕婦體內雌激素分泌過少而孕酮過多的緣故。另外，與孕婦過分“養(yǎng)胎”，即營養(yǎng)好、活動少有直接關系，還與孕婦的家族遺傳史有關。過期妊娠對母體健康和胎兒安全都十分不利，切莫掉以輕心。

    由于宮內缺氧，胎兒營養(yǎng)不足，胎體便日漸消瘦，皮下脂肪減少，皮膚松弛，出現(xiàn)皺褶，周身脫皮，貌似小老頭。過熟的胎兒顱內血管脆性增加，缺氧又可導致顱內血管破裂，發(fā)生顱內出血等。過熟胎兒顱骨較硬，經(jīng)陰道分娩時的應變能力差，增加了分娩困難。胎兒缺氧，產(chǎn)婦臨產(chǎn)時子宮收縮較強，可使胎兒重度缺氧，死于宮內或娩出后夭折。此外，孕期過長的孕婦，往往并發(fā)妊高癥、異常胎位、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后大出血，以及高血壓、下肢靜脈曲張等，對孕婦的身體也帶來很多危害。

    因此，即將做媽媽的孕婦一旦妊娠過期，千萬不能消極地等待“瓜熟蒂落”，如果超過預產(chǎn)期5－7天，就應到醫(yī)院待產(chǎn)就醫(yī)，適時引產(chǎn)，以保證母嬰健康。陳素平