兒童宜多吃的食物有：（1）正餐的食物，包括谷類食物、蔬菜瓜果、適量的肉類、魚類、奶類及豆類食物。（2）零食：果干、未經(jīng)烘制的果仁、瓜子仁以及天然果汁。

    兒童不宜多吃的食物有：（1）雞蛋：如果吃得過多，會增加體內(nèi)膽固醇的含量。（2）果凍：由增稠劑、香精、著色 劑、甜味劑等配制而成，這些物質(zhì)多吃或常吃會影響兒童的生長發(fā)育和智力健康。（3）泡泡糖：其中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對人體有害。（4）爆米花：含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。（5）方便面：含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。（6）可樂飲料：可樂飲料中的咖啡因，對兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大。（7）動物脂肪：兒童常吃或多吃動物脂肪，不僅會造成肥胖，還會影響鈣的吸收利用。（8）巧克力：兒童食用巧克力過多，會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，焦慮不安、心跳加快，影響食欲。