孕育新生命是一個(gè)幸福的過(guò)程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛而失去健美。因此，必須及早進(jìn)行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型的健美，做個(gè)“漂亮媽媽”！

　　此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時(shí)取坐、立、臥姿均可，每天進(jìn)行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道 肌顫動(dòng)為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動(dòng)，無(wú)明顯的體外動(dòng)作。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松。

　　背部疲勞消除法

　　練習(xí)時(shí)采用俯臥姿勢(shì)，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺(jué)將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時(shí)。

　　背肌鍛煉法

　　左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時(shí)頭上抬，保持?jǐn)?shù)秒。右腿放下，換左腿重復(fù)動(dòng)作，交替做5--10次。

　　腰部運(yùn)動(dòng)……

　　仰臥屈膝，兩臂平放于體測(cè)。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動(dòng)，保持3--5秒鐘，重復(fù)10--15次。

　　腹腿運(yùn)動(dòng)……

　　正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側(cè)后撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10--15次。

　　產(chǎn)后30天瘦身四大關(guān)鍵

　　“以前啊，我還不到50千克，你看現(xiàn)在……”常常聽(tīng)到女性朋友抱怨分娩過(guò)寶寶后身材走樣了，簡(jiǎn)直是喝口涼水也長(zhǎng)肉，徒呼無(wú)奈。事實(shí)上，只要月子“坐”得得法，短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重，不信嗎？以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享。

　　產(chǎn)后瘦身：瘦身之計(jì)在于晨! 　產(chǎn)后滿月關(guān)鍵塑身18招

　　完全不吃鹽或調(diào)味品

　　一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)�，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

　　實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

　　還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)……

　　愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始�？傊�，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

　　親自哺乳……

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092--3 347.2焦耳（500--800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760--10 0416焦耳（15 000--24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后瘦身才更容易。

　　漂亮不是一蹴而就！尤其懷孕造成身體巨大的變化，有些媽咪容易自怨自艾，可是這并不能擺脫煩惱，不如從現(xiàn)在開(kāi)始，天天運(yùn)動(dòng)每天美麗一點(diǎn)、漂亮就快點(diǎn)到來(lái)�。�