在目前的考試制度下，高考是人一生中極為重要的一個(gè)門檻，在這個(gè)門檻面前，平時(shí)可以包辦一切的父母只能站在一邊焦急，這些少不更事的年輕人將獨(dú)自面對人生的挑戰(zhàn)，巨大的挑戰(zhàn)面前除了剛開始的興奮也許誰都免不了彷徨忐忑，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和生活方式變得極為重要，而這些，恐怕是站在一邊焦急的父母惟一可以幫得上忙
的地方。
有很多教育和醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實(shí)沒有什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽兤鸬搅己玫妮o助作用。
據(jù)中國科學(xué)院心理研究所研究員王極盛教授在二百多所中學(xué)做的調(diào)查顯示，有32%的高三學(xué)生存在不同的心理問題，其中28%的學(xué)生存在輕度的心理問題，3.9%的學(xué)生存在中等程度的心理問題，有0.1%的學(xué)生存在重度心理問題。多數(shù)學(xué)生的心理問題主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫現(xiàn)象、偏執(zhí)、敵對、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡等方面。
王教授認(rèn)為，在對高考成績發(fā)生作用的諸多因素中，考場心態(tài)排在第一位，備考心態(tài)排在第二位，學(xué)習(xí)方法排在第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)排在第四位。由此可見，調(diào)整心態(tài)是學(xué)生獲得高考成功的前提。而調(diào)整心態(tài)的首要任務(wù)是端正高考態(tài)度。學(xué)生把高考看成是平時(shí)測驗(yàn)，就會以平和的心態(tài)去面對高考，在考場上就會充分發(fā)揮自己的智力效應(yīng)。反之，學(xué)生把高考看成決定命運(yùn)的大事，就會緊張，甚至產(chǎn)生恐怖的情緒，就會使自己的心態(tài)失衡。在端正態(tài)度的前提下，還要不斷地進(jìn)行自信心的培養(yǎng)和自我情緒的調(diào)節(jié)。
在學(xué)生高三一年起居、飲食等生活安排上，中國營養(yǎng)協(xié)會理事長李淑媛認(rèn)為，保持學(xué)生慣有的生活節(jié)律是安排學(xué)生生活的法則。她說，家長往往是學(xué)生生活安排的主導(dǎo)者，家長應(yīng)該要求孩子養(yǎng)成早睡早起、按時(shí)吃飯、經(jīng)常到戶外體育鍛煉的習(xí)慣，改變學(xué)生在吃飯時(shí)喜油膩、偏食少食、湯水泡飯的毛病，鼓勵孩子少喝飲料，多喝溫開水，多吃蔬菜、水果，盡量養(yǎng)成少食多餐的良好飲食習(xí)慣。
錦囊妙計(jì)
錦囊一 合理抑制情緒煩躁
中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)副教授 楊霞
在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí)，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。
對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。
一、疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運(yùn)動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。
二、深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。
三、平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。
四、按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。
五、音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。
六、環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí)，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。
七、幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí)，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。
八、想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。
錦囊二 規(guī)律生活是關(guān)鍵
北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)生 許天紅
高三學(xué)生一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。
從每天具體的作息時(shí)間安排看，早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點(diǎn)睡覺，因?yàn)檫^了12點(diǎn)，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。
錦囊三 視力問題不容忽視
近日，北京市體檢中心公布了2004年高考考生體檢情況。在參加體檢的所有考生中，有91.5%的考生視力不足，其中有近10%屬于中高度近視，5%左右的考生轉(zhuǎn)氨酶升高。就是由于身體原因，造成他們中的一些人與自己填報(bào)的志愿失之交臂。
據(jù)北京市中醫(yī)研究院眼科醫(yī)院的胡世興院長介紹，不良的用眼習(xí)慣以及運(yùn)動鍛煉不足是造成考生視力不足的主要原因，目前視力不足已是造成考生專業(yè)受限的最主要原因。據(jù)了解，視力不足的考生限報(bào)公安類院校、飛行、輪機(jī)等專業(yè)。
高三一年是學(xué)生用眼強(qiáng)度最大的一個(gè)階段，胡院長提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生(600度以上)要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進(jìn)一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。
錦囊四 高三生推薦食譜
中國營養(yǎng)協(xié)會理事長 李淑媛
一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%.營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜�。慌Ｄ蹋[麻餅干＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%.推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有
