能吃就是福？一人吃兩人補(bǔ)？你知道孕婦也要作營(yíng)養(yǎng)體重的控制嗎？許多婦女懷孕期間沒有節(jié)制的拼命吃，到頭來只肥了自己的體重，卻沒有增加胎兒的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)後要恢復(fù)身材更是困難�，F(xiàn)在就讓小編好好的為你作孕期營(yíng)養(yǎng)體重的分析與檢測(cè)，讓媽咪營(yíng)養(yǎng)寶寶建康。

　　一、營(yíng)養(yǎng)孕婦需要的基本營(yíng)養(yǎng)

　　A、熱量功 能－提供胎兒的成長(zhǎng)需要及孕婦的新陳代謝主要來源食物－米飯、面類食品攝取量：懷孕初期－不需要增加每日攝取量懷孕中期－每日增加300大卡懷孕晚期－每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)

　　B.蛋白質(zhì)功能－提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育主要來源食物－魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品攝取量：懷孕初期－每日增加2公克懷孕中期－每日增加6公克懷孕晚期－每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))

　　C.礦物質(zhì)鈣功能－幫助胎兒的骨骼與牙齒生長(zhǎng)、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮主要食物來源－小魚乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類·攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克

　　鐵功能－懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失主要食物來源－紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄攝取量：懷孕中期－增加30毫克的鐵質(zhì)，懷孕晚期－增加30-50毫克的鐵質(zhì)

　　D.維生素維生素A功能－增加抵抗力，維持視力與肺部的健康主要食物來源－奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜

　　維生素B群功能－與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，缺乏B12會(huì)引起貧血主要食物來源－酵母、香蕉、肉類、香菇、堅(jiān)果

　　維生素C功能－增加組織的發(fā)育、幫助鐵質(zhì)吸收和增強(qiáng)抵抗力主要食物來源－綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

　　維生素D功能－幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長(zhǎng)主要食物來源－魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪

　　葉酸功能－幫助胚胎神經(jīng)管發(fā)育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發(fā)生主要食物來源－酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟攝取量－自懷孕初期即應(yīng)每日攝取400微克

　　E.纖維素及水功能－防止便秘主要食物來源－蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜攝取量－依個(gè)人體質(zhì)適量增加

　　二、檢測(cè)孕媽咪們你的體重是不是符合健康標(biāo)準(zhǔn)呢？作一張自己的孕期體重檢測(cè)表吧！

　　孕媽咪的理想體重計(jì)算法：步驟1.先量一下目前的身高、體重，并記錄下來步驟2.用體重(kg)／身高(公尺)的平方值步驟3.以步驟所得到的數(shù)值看看你是屬於哪一型？20以下多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的吧！20-22你的身材很標(biāo)準(zhǔn)喔！22-24小心點(diǎn)你有點(diǎn)過胖羅！24以上要控制飲食，不然會(huì)影響健康喔！